Los electrolitos son minerales esenciales presentes en el cuerpo humano con la capacidad de conducir electricidad. Entre los más importantes se encuentran el sodio, potasio, magnesio, calcio, cloruro y bicarbonato. Los electrolitos son importantes en el ciclismo, sobre todo cuando aprieta el calor.
Para quienes practicamos MTB, estos minerales son vitales, ya que el esfuerzo físico que requiere este deporte provoca una pérdida importante de electrolitos, especialmente a través del sudor. Aquí te contamos cómo pueden ayudarte durante tus rutas, y por qué es recomendable llevar siempre al menos un bidón con bebida rica en electrolitos.
Los electrolitos en el MTB valen para la prevención de calambres musculares
Durante una salida exigente, especialmente con calor, la sudoración provoca pérdida de sodio y potasio, lo que puede derivar en calambres musculares. Mantener unos niveles adecuados de estos minerales ayuda a prevenir estas molestias, mejorando tu rendimiento y evitando parones innecesarios en medio de la ruta.
¿Cuándo tomar electrolitos en el ciclismo?
Beber solo agua no es suficiente para mantener una buena hidratación. El sodio, por ejemplo, ayuda al cuerpo a retener líquidos y evitar la deshidratación. Consumir electrolitos mientras pedaleas favorece una hidratación efectiva, clave para mantener la energía, concentración y resistencia en salidas largas, nunca más esa niebla en la vista a causa del calor.
Mejora del rendimiento físico
El calcio y el magnesio son esenciales para que los músculos se contraigan de forma eficaz. Si hay déficit de estos minerales, es fácil que aparezca el cansancio y la fatiga muscular. Mantener un buen equilibrio de electrolitos te permite rendir al máximo durante toda la ruta, sobre todo en tramos duros o técnicos.
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¿Qué debe de tomar un ciclista para hidratarse?
Después de una salida intensa, especialmente bajo el sol, tu cuerpo necesita recuperarse. Tomar bebidas con electrolitos tras la ruta ayuda a reponer minerales y líquidos acelerando la recuperación y dejándote listo para el siguiente reto. Una forma sencilla de cuidar tu cuerpo después de una jornada exigente.
La importancia de los electrolitos en el mountain bike y el ciclismo
La transmisión de los impulsos nerviosos depende de un correcto nivel de sodio, potasio y calcio. Estos electrolitos garantizan que tus reflejos y coordinación estén afinados, lo cual es crucial para manejar bajadas técnicas, pasos estrechos o mantener el flow en senderos rápidos. Una buena respuesta nerviosa también reduce el riesgo de caídas.
