Cuando llega el fin de semana y vamos con los amigos nos gusta poder acabar la ruta en buenas condiciones y afrontar los desafíos de los senderos con soltura. Para eso hace falta tener una mínima forma fisica, por eso os dejamos unos consejos básicos con la que seguro la mejoraras.
Haz de todo
No importa qué modalidad de bici que hagas para estar en forma es importante que toques todos los palos del mountain bike, si haces Downhill necesitarás fondo y fuerza en las piernas, esto lo conseguiras haciendo rutas largas, y si es al revés necesitarás la técnica del DH o del Enduro para enfrentarte a los pasos técnicos del sendero.
Monta al menos 2 veces por semana
Sabemos que a veces es difícil sacar tiempo para montar en bici, pero para mantener cierta forma física es necesario montar un mínimo de dos veces a la semana. No importa que una de esas veces sea solo una hora a ritmo medio por el carril bici de noche, lo importante es activar el cuerpo y tenerlo acostumbrado a pedalear.
Haz 100 Flexiones al día
El tronco superior es nuestro gran olvidado, es muy importante tener un buen “core” para darlo todo en los senderos. Empieza haciendo 100 flexiones al día, al principio si no estás muy en forma puedes hacer dos series de 25 por la mañana y otras dos series de 25 por la noche y cuando ya empieces a coger fuerza podrás hacer 5 series de 20 en media hora. Veras como lo vas a notar en las bajadas.
Piensa positivo
Que si estás mayor, que si estas cansado,que si esta senda no me gusta....todos esos pensamientos negativos harán mella en tu rendimiento, concéntrate en ti mismo y piensa siempre en que podrás mejorar y que poco a poco iras a más. Los pensamientos negativos nunca ayudan.
Haz otros deportes
No todo va a ser pedalear y al menos una vez a la semana practica otro deporte desde aquí te recomendamos natación, pero puede ser running, baloncesto,fútbol,etc... Al practicar otro deporte entrenas otros grupos musculares que no usas tanto en la bici.
